Maria 
Mulți oameni au obiceiul de a se feri de alimentele care îngrașă, adoptă o dietă echilibrată și fac exerciții fizice regulate pentru a elimina kilogramele în plus. Cu toate acestea, pur și simplu nu reușesc să obțină rezultatele dorite. Tocmai de aceea, medicii consideră că, pentru a slăbi în mod sănătos, este important să țineți cont și de obiceiurile matinale, pentru că acestea afectează activitatea metabolică și împiedică un consum adecvat de energie de-a lungul zilei. De pildă, somnul în exces și alte obiceiuri matinale vă pot aduce câteva kilograme în plus. Specialiștii susțin că obiceiul de a dormi mai puțin de șapte ore pe noapte duce la creșterea în greutate. Pe de altă parte, nici somnul în exces nu este benefic. Un studiu a dezvăluit că persoanele care dorm mai mult de zece ore la rând se confruntă cu o creștere a indicelui de masă corporală.
În același timp, se pare că somnul în exces mărește nivelul de cortizol. Așa se face că acest hormon nu provoacă numai stres, ci și o poftă excesivă de mâncare. În acest sens, specialiștii recomandă populației să doarmă 7-8 ore pe noapte fără întrerupere, pentru a se bucura de un somn de calitate. Deși acest obicei nu pare să aibă vreo legătură cu creșterea în greutate, s-a dovedit că lumina solară ajută la activarea metabolismului în primele ore ale zilei. Mai mult decât atât,
cercetătorii au descoperit că razele ultraviolete ale dimineții sunt sănătoase, deoarece încarcă organismul cu energie și stimulează activitatea metabolică.
Bineînțeles, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deși unele persoane nu țin cont de acest lucru, este foarte important să-i oferiți organismului energia de care are nevoie pentru a funcționa în timpul zilei. În principiu, micul dejun trebuie să aibă între 500 și 600 de calorii obținute din următoarele surse: carbohidrați, proteine, antioxidanți, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale. Un alt lucru de reținut se referă la masă, care trebuie consumată în prima oră după trezire. Dacă se poate, serviți o băutură sănătoasă, cum ar fi un ceai sau o apă caldă cu zeamă de lămâie